先延ばしにしてしまう癖を改善するには

先延ばしをしないためのヒントをご紹介しますね。先延ばしは、生活に悪影響を及ぼすことがあります。
仕事や勉強の効率が下がったり、期限に間に合わなかったり、ストレスが溜まったりします。そんな先延ばしを防ぐには、どうすればいいのでしょうか？ここでは、5つのヒントをお伝えします。

1.大きなタスクを小さなタスクに分割する

大きなタスクに直面すると、やる気が失せてしまうことがあります。そんなときは、大きなタスクを小さなタスクに分割してみましょう。例えば、レポートを書くというタスクは、テーマを決める、資料を集める、構成を考える、下書きをする、添削をする、というように細かく分けることができます。小さなタスクに分割することで、一つ一つの目標が明確になり、達成感も得やすくなります。
また、小さなタスクは時間も短く済むので、集中力も保ちやすくなります。

2.気が散るものをなくす

先延ばしの原因の一つに、気が散るものがあるということが挙げられます。気が散るものとは、例えば、スマホやテレビや音楽などです。これらのものは、楽しみや安らぎを与えてくれますが、同時に注意力や集中力を奪ってしまいます。そこで、タスクに取り組むときは、気が散るものをなくしてみましょう。スマホやテレビは消しておきましょう。音楽は聴かないか、あるいは静かな音楽にしましょう。気が散るものをなくすことで、タスクに集中することができます。

3.ご褒美の設定

先延ばしをしないためのもう一つのヒントは、ご褒美の設定です。ご褒美とは、タスクを終えた後に自分に与える何かです。
例えば、好きな食べ物や飲み物や映画やゲームなどです。ご褒美を設定することで、タスクに対するモチベーションが上がります。また、ご褒美は自分へのご褒美だけでなく、他人へのご褒美にもできます。
例えば、家族や友人や恋人に何かプレゼントしたり、一緒に遊んだりすることです。他人へのご褒美は自分だけでなく相手も喜ばせることができます。

4.とりあえずはじめてみる

先延ばしの原因の一つは、やるべきことが大きくて難しくて怖いと感じることです。そんなときは、とりあえずはじめてみることが大切です。完全にやり終える必要はありません。5分や10分でもいいです。とにかく、手を動かしてみましょう。すると、やる気が出てきたり、やるべきことがそんなに難しくないと気づいたりすることがあります。また、一度はじめてしまえば、途中でやめるのはもったいないと思って続けられることもあります。

5.完璧を求めず、自分に厳しくしすぎない

先延ばしの原因のもう一つは、自分に対する期待値が高すぎることです。自分は完璧にやらなければならない、失敗したら恥ずかしい、間違えたら許されないと思ってしまうと、やる気が失せてしまいます。そんなときは、自分に対してもっと優しくなることが大切です。完璧ではなくてもいいです。失敗しても恥ずかしくないです。間違えても許されます。自分を認めてあげましょう。そして、自分のできる範囲でやれば十分だと思いましょう。

以上が私からの先延ばしをしないためのヒントです。これらを実践してみてくださいね。先延ばしをしないことで、仕事や勉強だけでなく人生全体がより充実したものになるでしょう。